那天客人突然問我說：「#Uma妳是不是有在作飲食管理啊!!」
唉呀~這樣都被妳發現啊😂😂
因為好像都沒看妳胖過啊😤
那只好來聊聊我的飲食管理心得了
有點長喔，不用認真看。
結論也沒有在結尾😂就是分享自己的習慣而已，需要修正和進步的地方還很多。
是說最近很多客人都說我變瘦了，其實還好。最近都在42-43kg，人生最胖的狀態是46kg大概有2次吧！！
基本上把控的還行
平常就要注意飲食
每天都會量2-3次體重
起床上完廁所一次 、洗澡後、大便完一次，誠實面對自己總是好的。
通常最瘦的時候，是早上起床那次，前提是前一天晚餐沒有吃太多或是6點前吃完。
再來從小就習慣隨時縮小腹和憋氣，養成能站就不坐的習慣；任何時候都可以做一下提臀的拉伸動作。
例如:等銀行時,機場排隊安檢時；只要妳不尷尬 尷尬的都是別人。咦~~不對!!!不對!!!!我要說只要不要妨礙到別人通行就好。
扯遠了，回來飲食部分吧！
基本上我不挑食，但95%吃原型態食物，加工零食那些我是吃不了的。肉類愛吃魚肉和雞肉，但看了海洋陰謀紀錄片後，能不吃魚就不吃了。
長時間坐著工作的關係，不能吃太飽。胃食道逆流是標配一打嗝就胃酸溢流實在難受。所以工作的日子都是有吃到補充血糖不手抖就好，不吃飽反而覺得舒服。
舉例來說我都怎麼吃：
早餐大多是一片吐司和黑咖啡或茶包，中午少量水果或是沒吃。晚餐就可以大吃兩隻胖老爹炸雞腿但要配大量的水。
那麼假設下午點心吃了布朗尼蛋糕,晚餐就只能吃水果優格或水煮蛋兩顆。可以打個酪梨牛奶也行但不能再加糖
早餐幾乎是土司（會抹醬），之後中秋節就會用一顆蛋黃酥當早餐，太想吃😂。但中午就要注意⚠️不能亂吃
有金日廚房的晚餐日比較難控制因為太好吃了，老金是醬料人。還好現在老金也比較會控制煮的量，沒有一煮就一大堆，讓我之前都會吃到兩碗飯，不得了了😱隔天肯定胖一公斤，只能靠運動消耗熱量會比較快。體重超標的晚上就會去跑步或跳繩，結束後只能吃水煮蛋2顆，頂多加一些芭樂。
如果那天晚上要吃大仙快炒，點餐我大部分吃烤物，不會碰澱粉像炒飯、炒麵。炒類不太點，因為醬料調味比較多。
邏輯是這樣的，好吃的食物肯定就是精心調味的，所以健康食品都很難吃😂 調味沒有不好，只是每個人耐受度不同，究日本人而言，調味對他們來說是食物的一種，但他們的調味料都比較天然，例如：柚子辣椒醬。但我給妳一個麻醬涼麵，妳自己查查麻醬怎麼做的。
火鍋類也吃，不過都吃阿財牛肉火鍋，或是東北酸白菜火鍋。很少在吃麻辣火鍋路線，如果有吃也不會吃到火鍋料喔（黑特火鍋料，所以我很不喜歡吃那種小火鍋🤷🏻♀️）
基本上因為工作型態的關係
一日兩餐就很夠了，維持血糖正常運作。健康油脂類也要適時補充，腸道才有潤滑作用，每天可以正常排便。水喝不夠的人當然也很難大便。早上起床一杯水很重要。
可能有人會覺得這樣很累，但我覺得吃完食物要覺得舒服比較重要。就像微斷食日也是讓腸胃道休息的一個辦法。
可能年紀到了吧，不覺得吃太飽太撐沒辦法睡，然後醒來身體很沉重嗎？
身體器官就是一具皮囊，使用上惡性循環，當然失控的時候要再回歸那就要付出更多的心力，所以超過1公斤就要小心謹慎了。
現在就是求一個不浪費食物吃得完，然後身體沒有負擔的狀態就好。
另外我戒飲料成功了喔！原本每天1-2杯手搖的我，現在都可以乖乖喝水1500-2000左右覺得不可思議。沒什麼特別的方式就是善用保溫瓶。
吃飯順序
先吃菜再吃肉
才配澱粉（外食時候不吃澱粉）
湯類要注意熱量，特別像酸辣湯😂
水果很容易糖份過量，自己注意喔
之後還想更進一步，希望能瘦到39公斤，體脂18-20%。
說真的我的客人們都比我更厲害，自我管理自律的本事不是三言兩語就說得完。不管是皮膚保養、運動健身、飲食控制都值得我學習，每次看到大家凍齡成這樣，感覺一切都是值得的。
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除了健身運動，
接下來還想嘗試斷食調整體質
希望生日前能邁向39公斤。
千萬不要說
我覺得妳已經很瘦了喔
每個人最好的狀態
自己心裡都知道❤️
#健身
#斷食
#運動
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